מיינדפולנס למתחילות: 5 תרגילים שאפשר לעשות בכל מקום
הרבה נשים שומעות "מיינדפולנס" וחושבות שצריך להפריש שעה, כרית מיוחדת, ורוגע שלא קיים בחיים שלהן.
האמת היא שמיינדפולנס הוא מיומנות — ואפשר לתרגל אותה בכל מקום ובכל זמן.
גם בפקק.
גם בזמן שטיפת כלים.
גם בתור לסופר.
מה זה בכלל מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא נוכחות מכוונת ברגע הזה — ללא שיפוט.
זה לא לרוקן את הראש.
זה לשים לב למה שקורה — בגוף, בנשימה, בסביבה — בלי לנסות לשנות אותו.
המוח ימשיך לחשוב מחשבות.
המיינדפולנס הוא הרגע שבו אנחנו שמות לב שנסענו למחשבה, ובוחרות לחזור.
5 תרגילים לכל מקום ומצב
שאפי לאט עד 4, עצרי עד 4, נשפי לאט עד 4.
חזרי על כך שלוש פעמים.
זה מספיק להוריד את מערכת העצבים מ"כוננות" ל"שקט" תוך פחות מדקה.
עצרי לרגע — בכל מקום שאת נמצאת — ושאלי את עצמך: מה אני רואה? שומעת? מריחה? מרגישה על העור? טועמת?
חמש שניות לכל חוש.
התרגיל הזה מוציא אותנו מהראש ומחזיר אותנו לגוף.
בפעם הבאה שאת הולכת מהמכונית לכניסה — הניחי את הטלפון.
שימי לב לכף הרגל שנוגעת בקרקע.
לאוויר שנכנס לריאות.
לאור שנופל על הפנים.
לפני שאת אוכלת — עצרי דקה.
שאלי: האם אני רעבה? עייפה? לחוצה? משועממת?
לא כדי לא לאכול — אלא כדי לאכול בנוכחות.
בפעם הבאה שאת שוטפת כלים — שאפשרי לעצמך לעשות רק את זה.
המים החמים, הקצף, המגע.
ללא פודקאסט, ללא מחשבות על מחר.
רק הכלים, ואת.
למה זה עובד גם כשהחיים עמוסים
מיינדפולנס לא דורש זמן נוסף — הוא דורש כוונה שונה לזמן שכבר יש לך.
חמש דקות של נוכחות אמיתית שוות יותר משעה של מחצית-נוכחות.
והחלק הכי טוב — ככל שמתרגלות, הנוכחות מגיעה לבד גם ברגעים שלא ביקשנו.
מפגשי מיינדפולנס הם חלק מרכזי מהריטריט שלנו — בפאפוס, קפריסין, לפנות בוקר מול הים.
שמרי מקום →