ריטריט מיינדפולנס לנשים — להיות כאן, עכשיו, לגמרי
מיינדפולנס — קשיבות — היא מילה שהפכה שגורה כל כך עד שקצת איבדה את עצמתה. אבל מאחורי הטרנד יש פרקטיקה עמוקה ומוכחת שמדע הנוירולוגיה מאשר: תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות, משנה את המוח ממש. פיזית. ריטריט מיינדפולנס לנשים מציע את מה שאפליקציית מדיטציה לעולם לא תוכל לתת — שבוע שלם שבו כל רגע הוא הזדמנות לתרגל נוכחות.
מה ההבדל בין מיינדפולנס יומיומי לריטריט מיינדפולנס?
אפליקציית מיינדפולנס נותנת לך חמש דקות. ריטריט מיינדפולנס נותן לך שבוע שבו כל רגע — ארוחת הבוקר, הליכה בטבע, שיחה עם חברה לריטריט — הופך להזדמנות לתרגל נוכחות. ההבדל כמותי אבל גם איכותי: ריטריט מוציא אותך מהסביבה שמפעילה את דפוסי ברירת המחדל שלך. כשהגירויים השגרתיים נעלמים, דפוסי הריאקציה האוטומטיים שלך מתחילים להיחשף. ורק כשהם נחשפים, אפשר לשנות אותם.
מה קורה בריטריט מיינדפולנס לנשים?
ריטריט מיינדפולנס טיפוסי כולל: בוקר שקט עם מדיטציה מודרכת, ארוחות שנאכלות לאט ובמודעות, הליכות טבע עם תשומת לב לחושים, כתיבה יוצרת אינטואיטיבית שיוצאת מהגוף לא מהראש, ועבודת גוף שמחברת נשימה לתנועה. המשותף לכל הפעילויות: תשומת לב. לא ביצוע. לא הישג. פשוט — להיות נוכחת.
מה המדע אומר על מיינדפולנס?
מחקר של אוניברסיטת הרווארד מ-2011 מצא שאחרי 8 שבועות של מיינדפולנס, עובי קליפת המוח בהיפוקמפוס גדל (אחראי על למידה וזיכרון), בעוד שהאמיגדלה (מרכז הפחד והסטרס) התכווצה. ריטריט מרוכז של שבוע אינטנסיבי עשוי לקצר את מסלול השינוי הזה משמעותית.
מחקר שפורסם ב-Journal of the American Medical Association (JAMA) ב-2014 מצא שמיינדפולנס יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון בטיפול בדיכאון קל עד בינוני ובחרדה — ללא תופעות לוואי.
מיינדפולנס בתנועה — הגישה שלנו
בריטריט שלנו בפאפוס אנחנו לא מלמדות מיינדפולנס כישיבה קפואה על כרית. אנחנו מביאות אותו לתנועה — לפילאטיס, לכתיבה, לאכילה, לשיחה. כי מיינדפולנס שעובד בחיים האמיתיים הוא מיינדפולנס שנלמד תוך כדי חיים אמיתיים. שיעורי הפילאטיס שלנו, למשל, עובדים מתוך הנשימה — כל תנועה יוצאת מהנשיפה, כל עצירה היא בשאיפה. הגוף לומד להיות נוכח עוד לפני שהמוח מסכים.
לאיזה נשים מתאים ריטריט מיינדפולנס?
לכל אישה שמרגישה שהיא על טייס אוטומטי. שמגיבה לפני שחושבת. שמוצאת את עצמה בסוף היום עייפה ועדיין לא יודעת מה הרגישה במהלכו. לאישה שאומרת "כן" לפני שהיא בודקת אם היא בכלל רוצה. לאישה שאינה זוכרת מתי לאחרונה אכלה ארוחה בלי לבדוק את הטלפון. אין צורך בניסיון קודם — רק נכונות להאט.
5 תרגילי מיינדפולנס שתוכלי להתחיל עוד היום
מיינדפולנס לא מתחיל בריטריט. הוא מתחיל ברגע הזה. הנה חמישה תרגילים פשוטים שתוכלי לנסות: (1) שלוש נשימות מלאות לפני שאת עונה לאימייל. (2) ארוחה אחת ביום ללא מסכים. (3) הליכה של 10 דקות בלי אוזניות, עם תשומת לב לצלילים. (4) לפני שינה — שלוש דברים שהרגשת בגוף במהלך היום. (5) כשמישהו מדבר אליך — להפסיק לחשוב על התשובה ולהקשיב באמת.
מיינדפולנס בקבוצה — למה זה שונה?
יש משהו בלתרגל מיינדפולנס בקבוצה של נשים שמאמץ את כל הפרקטיקה. כשאת יושבת במדיטציה ויודעת שעוד 11 נשים יושבות איתך — הרצון לקום אחרי שתי דקות קטן. האחריות ההדדית, גם ללא מילים, עוזרת. וכשהשתיקה נשברת בסוף המפגש — השיתוף שעולה הוא לרוב עמוק ומפתיע באופן שהיחיד אינו מגיע אליו.
ריטריט נשים ומיינדפולנס בפאפוס
הריטריט שלנו בפאפוס, קפריסין משלב מיינדפולנס, תנועה, כתיבה יוצרת ונוף עוצר נשימה. חמישה ימים בהרי ליסוס, מול הים התיכון, עם קבוצה קטנה ואינטימית של נשים. המיינדפולנס לא מלומד בכיתה — הוא חי בכל רגע של הריטריט, מארוחת הבוקר ועד הצעידה המשותפת בשקיעה.
רוצה לחוות מיינדפולנס אמיתי? הריטריט שלנו בפאפוס כולל מפגשי קשיבות, תנועה וכתיבה.
שלחי לנו וואטסאפ ←