הקשר בין תנוחת הגוף לבין מצב הרוח שלך
ניסוי ידוע: ביקשו ממשתתפים לאחוז עיפרון בשיניים — מה שאילץ אותם לחייך.
הם דירגו קריקטורות כמצחיקות יותר מקבוצת הביקורת.
הגוף "שיקר" למוח.
המוח האמין.
זה לא קסם — זה embodiment. הרעיון שהגוף לא רק מבטא רגשות, אלא יוצר אותם.
כיצד תנוחה משפיעה על הורמונים
מחקרים של פסיכולוגית אמי קאדי (ידועה בהרצאת ה-TED על Power Poses) מצאו שתנוחות פתוחות ומורחבות מעלות רמות טסטוסטרון ומורידות קורטיזול.
תנוחות סגורות — כתפיים קדימה, ראש שמוטה, כיווץ — עושות ההפך.
כלומר: לפני פגישה חשובה, לפני שיחה קשה, לפני כל רגע שמצריך ביטחון — עמידה זקופה לשתיים דקות משנה את הכימיה.
כיצד ישיבה ממושכת פוגעת במצב הרוח
נשים שעובדות בישיבה ממושכת מדווחות לעיתים קרובות על ירידה בצלילות מנטלית וברמות האנרגיה.
זה לא רק עייפות פיזית.
ישיבה ממושכת עם ראש כפוף קדימה שולחת למוח אות "סכנה" — כי מבחינה אבולוציונית, זו תנוחת הגנה מפני טורף.
המוח נכנס לעוררות קלה שמגבירה חרדה ומורידה תחושת עוצמה.
תרגיל: שינוי תנוחה לשיפור מצב הרוח
קומי עכשיו.
עמדי עם רגליים ברוחב הכתפיים.
הרימי ראש. הרחיבי כתפיים לאחור.
ידיים על הירכיים או פרושות הצידה.
נשמי עמוק פעמיים.
שימי לב לשינוי — גם אם קטן — בתחושה הפנימית.
גוף מדובר — נפש מקשיבה
כשמתרגלות בריטריט — פילאטיס, יוגה, הליכה על החוף — חלק מהשינוי הוא פיזי כמובן.
אבל חלק גדול הוא ה-embodiment: שעות שבהן הגוף חווה פתיחות, חופש תנועה, זקיפות.
והמוח — פשוט עוקב.
מצב הרוח עולה. הביטחון חוזר. תחושת "אני יכולה" מתחזקת.
לא מהאוויר — מהגוף.
חמישה ימים של תנועה, פתיחות, והקשבה לגוף — הריטריט שלנו בפאפוס.
דברי איתנו בוואטסאפ ←